100g Cơm Gạo trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein?

Gạo trắng là một loại thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa trên thế giới, đặc biệt là ở các nước châu Á. Nó là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về tác động của cơm gạo trắng đối với sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến việc tăng cân và bệnh tiểu đường.

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng của 100g cơm gạo trắng, bao gồm lượng carbohydrate, calo và protein. Bằng cách hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm phổ biến này, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

100g Gạo trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein?

Theo Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO), 100g Gạo trắng chứa:

• Calo: 344
• Tinh bột (Carbohydrate): 75,9g (303,6 calo)
• Chất đạm (Protein): 7,9g (31,6 calo)
• Chất béo (Lipid): 1g (9 calo)
• Chất xơ (Fiber): 0,4g

100g Cơm trắng chứa bao nhiêu Carb, Calo, Protein ?

Khi nấu chín, 100g Gạo trắng sẽ cho khoảng 240-260g Cơm trắng. Thành phần dinh dưỡng trung bình của 100g Cơm trắng là:

• Calo: 132-143
• Tinh bột (Carbohydrate): 30,3g (121 calo)
• Chất đạm (Protein): 3,16g (12,6 calo)
• Chất béo (Lipid): 0,4g (3,6 calo)
• Chất xơ (Fiber): 0,16g

200g Cơm trắng bao nhiêu Carb, Calo, Protein ?

200g Cơm trắng chứa:

• Calo: 275
• Tinh bột (Carbohydrate): 60,6g (242 calo)
• Chất đạm (Protein): 6,32g (25,2 calo)
• Chất béo (Lipid): 0,8g (7,2 calo)
• Chất xơ (Fiber): 0,32g

Lưu ý:

• 1g Tinh bột (Carbohydrate) = 4 calo
• 1g Chất đạm (Protein) = 4 calo
• 1g Chất béo (Lipid) = 9 calo
• Lượng cơm gạo trắng nấu chín có thể thay đổi tùy thuộc vào loại gạo trắng và lượng nước sử dụng để nấu.